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【健康奉新】这份中医养生保健素养知识，请查收！

转载 徐璐于 2023/08/30 09:06:26 发布 IP属地：未知 来源：微信公众号 作者：奉新发布 373 阅读 0 评论 0 点赞




中国公民中医养生保健素养


一、根本理念和知识   
〔一〕中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法到达增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
〔二〕中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
〔三〕情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
〔四〕中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
〔五〕中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包含三个阶段：一是“未病先防〞，预防疾病的发生；二是“既病防变〞，预防疾病的开展；三是“瘥后防复〞，预防疾病的复发。
〔六〕中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
〔七〕药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
〔八〕中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
〔九〕自我穴位按压的根本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
〔十〕刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
〔十一〕拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
〔十二〕艾灸可以行气活血、温通经络。
〔十三〕煎服中药预防使用铝、铁质煎煮容器。



二、健康生活方法与行为
〔十四〕保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
〔十五〕起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
〔十六〕四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
〔十七〕饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
〔十八〕饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
〔十九〕早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
〔二十〕饭前洗手，饭后漱口。
〔二十一〕妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
〔二十二〕不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
〔二十三〕人老脚先老，足浴有较好的养生保健成效。
〔二十四〕克制房事，欲不可禁，亦不可纵。
〔二十五〕体质虚弱者可在冬季适当进补。
〔二十六〕小儿喂养不要过饱。


   


三、常用养生保健内容
〔二十七〕情志养生：通过操纵和调节情绪以到达身心安宁、情绪愉快的养生方法。
〔二十八〕饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方法，选择适宜的食物，从而获得健康的养生方法。
〔二十九〕运动养生：通过练习中医传统保健工程的方法来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健工程有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
〔三十〕时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采纳相应的养生方法。
〔三十一〕经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的成效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方法，到达疏通经络、调和阴阳的养生方法。
〔三十二〕体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的一般养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。



四、常用养生保健简易方法
〔三十三〕叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助于牙齿巩固。
〔三十四〕闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
〔三十五〕咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
〔三十六〕搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，排除劳累。
〔三十七〕梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。有助于疏通气血，清醒头脑。
〔三十八〕运目法：将眼球自左至右转动１０余次，再自右至左转动１０余次，然后闭目休息片刻，每日可做４～５次。可以清肝明目。
〔三十九〕凝耳法：两手掩耳，低头、仰头５～７次。可使头脑清净，驱除杂念。
〔四十〕提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓慢呼气放下，每日可做５～７次。有利于气的运行。
〔四十一〕摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩３０次左右。可援助消化，排除腹胀。
〔四十二〕足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩１００次。有强腰固肾的作用。

END


来源 | 奉新县中医院


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