正在阅读:今晚,请奉新人多睡一小时....
分享文章

微信扫一扫

参与评论
0
当前位置:首页 / 文章 / 生活百科 / 正文

信息未审核或下架中,当前页面为预览效果,仅管理员可见

今晚,请奉新人多睡一小时....

转载 方璜2024/08/15 08:53:48 发布 IP属地:未知 来源:微信公众号 作者:奉新远航信息 64 阅读 0 评论 0 点赞

不夸张地说

很多人连做梦都想着变瘦

哎!这可真不是瞎说

科研人员发现了

一个既简单又高效的瘦身法宝

—— 睡觉 “躺瘦”

科研人员们招募80名超重志愿者进行睡眠改善测试,在没有任何饮食或运动指导的干预下,发现:

这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群,把睡眠时间增加1.2小时后,每天的总热量摄入减少了270千卡,这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。


如果用运动量对比的话,女性需要蛙游30分钟或慢跑40分钟或慢速跳绳36分钟才能消耗掉。


4周之后,睡眠延长组体重减轻了0.48公斤

心动了吗?

别过于乐观

这个研究的样本数据较少

并且试验时间也不长

因而研究结论的精准性

还有待进一步验证

不过

这项研究为探索

睡眠与减肥之间的关系

提供了新思路

给不少想减肥的“懒人”

带来了新希望



基于目前的研究
怎么睡才能躺着瘦?


1.睡眠时长要睡够

睡眠大约占我们一生1/3的时间,《健康中国行动(2019—2030年)》建议,中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在7小时至8小时


怎么判断睡够了呢?很简单,只要第二天醒来,感觉大多数时间都能保持足够清醒,也能保持足够好的注意力,不影响当下工作和生活,说明睡得还可以。

2.要有深度睡眠

深度睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%至23%的比例。


当我们进入深度睡眠阶段时,体内瘦素分泌就会相应增加,这种激素是我们减肥路上的得力盟友。


此外,饥饿激素分泌也会减少,自然使得我们减少食量。


相反,若睡眠不足或睡眠质量下降,会导致交感神经过度活跃,进而引发饥饿激素分泌增加,进而使食欲大增,增幅可高达45%


建议:日常可以用运动手环或智能手表辅助检测自己深睡眠状态,此外,更简单的判断方式是,当你醒来时感觉整个人神清气爽、无困倦,通常就代表有充足的深度睡眠。

3.睡眠要规律

保持相对固定的睡眠时间至关重要。


不应当出现今晚10点入睡,明天却拖到凌晨一两点,甚至后天通宵达旦、白天才补觉的情况。


根据《中国居民睡眠健康白皮书(2024)》的数据,当前居民的普遍入睡时间已推迟至零点之后,夜间睡眠时间普遍不足,且熬夜现象普遍。


建议:大家还是努力培养一个规律的睡眠模式,以维护健康的睡眠状态。


从今天起

要好好睡觉哦~


除了睡个好觉,减肥还要注意这些
1.减肥更要“减心”

当面临巨大压力、情绪低落、自我贬低、自暴自弃时,我们往往渴望通过食物来安慰自己,进而导致过度进食,引发超重肥胖问题。因此,有效减肥首先要处理好情绪,才能为减肥之路扫清障碍。

■ 接纳自己,取悦自己,与自己和解。

■ 定短期减肥目标,同一时间只做一件事。

■ 主动舒缓宣泄情绪。


2.合理饮食

■ 减慢进餐速度,吃七八分饱。

■ 合理进餐顺序。先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。

■ 增加富含膳食纤维食物摄入。

■ 适当增加蛋白质摄入。



3.适当运动

饮食是减肥的灵魂,运动则是减肥灵魂的伴侣;适当运动,可以消耗能量,还能愉悦心情。



小编有话说:

能帮助到大家是我们一直努力在做的!



减肥并不是一劳永逸

而是一种基于日常的生活状态

最终养成一个

良好的健康的生活方式

一起加油吧!


▍来源:南昌大学第二附属医院、广东卫生信息宜丰在线

已有0人点赞

自定义html广告位

0条评论

 
承诺遵守文明发帖,国家相关法律法规 0/300

专题

查看更多